Insan Jurnalis – Banyak orang mengeluh tentang sulit tidur di malam hari, padahal tubuh sudah lelah seharian. Tanpa disadari, ternyata ada beberapa kebiasaan kecil yang justru membuat kualitas tidur makin buruk.
Berikut ini 5 penyebab umum tidur tak nyenyak yang sering luput dari perhatian:
- Main HP Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu hormon melatonin, bikin otak tetap aktif padahal tubuh sudah butuh istirahat. - Ngopi di Sore Hari
Kandungan kafein bisa bertahan di dalam tubuh selama 6–8 jam. Jadi kalau kamu minum kopi setelah jam 4 sore, jangan heran kalau malamnya sulit tidur. - Jam Tidur Tidak Teratur
Kadang tidur jam 9 malam, kadang jam 1 pagi. Tubuh jadi bingung dan sulit membentuk pola tidur alami. - Overthinking
Malam hari jadi waktu “paling produktif” buat pikiran merenung dan memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi. Akibatnya, otak sulit tenang. - Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Suhu kamar terlalu panas atau terlalu terang bisa mengganggu fase tidur dalam.
Tips Singkat agar Tidur Lebih Nyenyak Malam Ini:
- Matikan HP 30 menit sebelum tidur
- Minum air hangat, bukan kopi
- Redupkan lampu kamar
- Coba teknik pernapasan 4-7-8
- Konsisten tidur dan bangun di jam yang sama
Kualitas tidur malam sangat berpengaruh pada mood, kesehatan, dan produktivitas keesokan harinya. Yuk, mulai perhatikan kebiasaan kecil yang ternyata punya dampak besar.
Kamu punya tips sendiri agar bisa tidur nyenyak? Bagikan di kolom komentar atau tag kami di media sosial @insanjurnalis.
